co to jest wyciskanie francuskie

[...] powinny Ci wystarczyc w zupelłności: Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 12, 10, 8, 6 (4 serie) Podciaganie w lezeniu na lawce poziomej (wioslowanie) 12, 10, 8, 6-jeżeli jest :P (4 serie) Unoszenie opartej z jednej strony sztangi z obciazeniem o kat sciany 12, 10, 8, 6 (4 serie) a co do treningow, mozesz Sobie je rozplanowac na poniedzialek, [...]

[...] wchodzi na najszersze ) 3s x 12 > Dodam, że na każdym treningu na rozgrzewkę są z 4s podciągania. Nie wiem, które ćwiczenia połączyć w super serie ( oprócz łap, bo tam jest okej ). Chciałem też dorzucić priorytet na klatkę, dwa ćwiczenia lekko ( skos w dół + pompki na poręczach ) np. do pleców , będzie okej ? Zmieniony przez - FOG_ w [...]

[...] 3 serie po 10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (nie wiem czy robić 4 czy 6 kg, przy 6 wysiadam przy ostatniej serii, to chyba lepiej 6?) 3 po 15 3. to co w atlasie jest ładnie określone jako "2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE" z tym że ja wolę na stojąco ;) 3 po 15, 4 kg. 4. Przyciaganie [...]

[...] z odszkodowaniem pochłonęła mnie doszczętnie. W ostatnim tygodniu była tez u mnie mama na tydzień i kompletnie przepadłam. No ale nareszcie mam spokój, dziecko tez już jest bardziej kontaktowe i świetnie się dogaduje z tatą, więc nic nie stoi na przeszkodzie żeby wrócić do systematyczności. Jedyną przeszkodą są obecnie bardzo duże [...]

[...] Każda przerwa między ćwiczeniami 3 min Robię po 3 serie jednej stacji. Dodatkowo biegam we wtorki, czwartki i niedziele. Przygotowuję się do maratonu na 42 km więc to nie jest 30 minut biegu tylko min. godzina. + 30 minut bieżnia po treningu bezpośrednio. Dodatkowo co środę godzina piłki na orlikach. Jedyny problem to pozbycie się oponki, [...]

[...] Piątek BICEPS -Uginanie sztangi szeroko 5 seri:12/10/6/6/6+ (dropserie) -Uginanie sztangi łamanej-modlitewnik 3 serie:12/10/8 TRICEPS -Francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/8/6+ (drop set) -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12/10/8 mam nadzeje, że teraz jest czytelniej, weź także pod uwagę to co napisałem wcześniej odnośnie obciążeń.

[...] do brody: 4 serie 25/20/18/15 (stały ciężar)-zastap to innnym cwiczeniem moim zdaniem co do tych powtorzen to wiesz krzycho trenuje kilkanascie lat dlatego jego plan ułozony jest po to by jeszcze cos ruszyc ale tak jak ty no słuchaj ogolnie barki lubia duzo powtorzen ale nie wiem czy nie przesadzasz ale jak chcesz to testuj choc uwazam ze za [...]

[...] W ogole zastanawiam sie jaki trening robic i co by bylo dobre w domowym zaciszu. Jesli macie jakies propozycje to chetnie zerkne na nie. Nie mam laweczki, za to pilke jest. Dwie sztanki i 4 sztangielki. Ogolnie ciezaru okolo 120kg. Dzień drugi 3*15 1a. wyciskanie sztangielek skos 4.5kg na reke 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi [...]

[...] z przodu 3. Podciąganie sztangi do brody na maszynie smitha 3 serie w zakresie 12-8, robie to ćwiczenie na maszynie ponieważ wtedy nie czuje bólu w lewym nadgarstku co jest nieuniknione gdy wykonuję to ćwiczenie sztangą wolną (nawet gieta) 4. Unoszenie hantli w opadzie 3 serie w zakresie 12-8, jest to ciężkie ćwiczenie, trzeba naprawde [...]

[...] dzisiejszy trening - ostatni przed regeneracją :) Jutro wyjeżdżam. Założyłam dziś paski przy MC na prostych nogach i było o niebo lepiej. Miskę wsadzę trochę później. Oto jest później :) Zaczęłam sporo myśleć o treningu FBW i o ile się nie mylę to powinny to być ćwiczenia podstawowe. Więc pomyślałam sobie tak. Najlepiej będzie 3 razy w [...]

[...] i treningu. Jak będzie trochę cieplej to powoli będzie można odpalić rower w terenie. Zrobiłem dzisiaj rano pomiary. Jak na wyjazd zimowy który zabrał z tego 9 dni to nie jest źle. Trening Siłownia 10 min bieg na bieżni 9 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i [...]

Dzień 68 - 14.04.2017 Dzisiaj niestety dzień bez mięsa...chociaż widziałem na fejsie że Koniu151 jest innego zdania :D Jadłem dzisiaj lekko w ciemno, na koniec wszystko podsumowałem. Szału nie ma, ratowałem się konserwami itp, generalnie na łatwiznę dzisiaj. Trening potraktowałem lekko bo jestem po 2 dniach biegania pod rząd. Odpuściłem specjalnie [...]

[...] i po chwili namysłu: ale w sumie ja i tak jadę w tamtą stronę... %-) Ale to jeszcze nic. Raz kumpela jeździła na rolkach i koleś się pytał czy jej nie podwieść 8-) W przyszłym tygodniu jako, iż mija już AŻ miesiąc trzymania diety, reżimu treningowego i cardio od offu będą konsulatacje i foty :-) Pierwsza chwila prawdy, lekki stresik jest... :-P

[...] będzie zmiana to się podporządkuję :-) Miesiączki zawsze miałam regularnie, jednak od kilku miesięcy pojawiły się problemy, dlatego tez lekarz przepisał tabletki i już jest wszystko w porządku. Tabletki które biorę to ASubtela, wg lekarze nie powinny wpływać na masę ciała;-) Poprawki w diecie wprowadzę wieczorem gdyż zaraz idę na trening [...]

[...] ze sztangą trzymaną nachwytem 3x10 Piątek : Klatka + brzuch 1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 10 10 8 2 Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 12 10 8 8 3 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12 10 10 10 Skłony tułowia na ławce skośnej 4x 20 Pajakos wiec to tak ma wyglądać ?? zaklinacz czemu myślisz ze do dupy co jest źle

[...] powtórzeń ciężar rosnący *Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnym // 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń ciężar rosnący // * mam wątpliwości co do tego zestawienia czy to nie jest za dużo ale chciałbym zrekompensować chwilowy brak sztangi Zginanie ramion ze sztanga łamana nachwytem // 4 serie, 24,20,16,12 powtórzeń ciężar rosnący Uginanie ramion [...]

[...] wg mnie robic: klatka - triceps, plecy - barki, nogi - biceps Co z brzuchem? Edit: chyba chodzi Ci o mase tak? To jeszcze zakres powt. zmien na od 6 do 8 max. 10. - lepiej mnie powt. a wiekszy ciezar wiec w sumie zakresy 6 - 8 powt. wystarcza. Nawet 5 powt. jest ok jesli ciezar jest znaczny. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-10-17 17:34:04

[...] 2 kaps Thermo Speed Extreme. 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1/12 1/10 1/8 2/6 - 12 x 70 kg - 10 x 72,5 kg - 8 x 72,5 kg - 6 x 75 kg - 6 x 75 kg Ehh jednak jest różnica przy max spięcia i powolnym opuszczaniu itp. 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12-10 - 12 x 21 kg - 12 x 21 kg - 10 x 21 kg - 10 x 24 kg z pomocą [...]

[...] 12,10,10,8 powt. -Wspięcia na palce ze sztangą, stały ciężar – 4 x 10 powt. -Rower (ale to i tak codziennie po ok. 70 km) To by było na tyle – jest to jeden z moich tygodniowych treningów na masę. Co tydzień zmieniam jedno ćwiczenie na inne. Zastanawiam się czy nie dawałoby lepszych efektów gdyby co tydzień [...]

[...] bardzo dobry tylko ten ksiądz przerwał mi, że nawet nie zdążyłem zrobić ostatniej serii w prostowaniu %-) PS:Chyba po tym cyklu zrobię jakąś redukcje 6 tygodni bo lipa jest, zresztą zobaczycie za 4 tygodnie. PS2:Miałem iść do chirurga w czwartek (musi mi wreszcie dokończyć tego palca) ale nie poszedłem bo nie chciałem przerywać cyklu, [...]